Как спортсменки тренируются перед Олимпиадами по синхронному плаванию?

Спортсменки по синхронному плаванию тренируются от 8 до 10 часов в день, 6 дней в неделю. comfortzone.club

Подготовка включает разнообразные нагрузки: силовые тренировки, упражнения на растяжку, балет и современные танцы. adme.media comfortzone.club Одно из самых важных упражнений — «вертикаль», когда спортсмен стоит на голове максимально возможное время. adme.media

Некоторые аспекты тренировок:

• Отработка движений на суше. adme.media fiteria.ru Это нужно, чтобы выработалась мышечная память, которая позволит безошибочно доделать программу до конца во время соревнований. adme.media
• Обучение задержке дыхания. adme.media comfortzone.club Для этого существует специальное упражнение: спортсмен делает глубокий вдох, проплывает 50 м не дыша, затем дышит 10–15 секунд и повторяет цикл ещё 7 раз. adme.media
• Работа в тренажёрном зале. fiteria.ru Это необходимо для укрепления мышц рук, развития мышечной памяти и совершенствования чувства ритма. fiteria.ru
• Важность температуры воды. adme.media comfortzone.club Международные правила гласят, что она должна колебаться в районе 26–28 °С. adme.media Более горячая вода негативно влияет на работу сердца и усложняет задержку дыхания. adme.media