Как спортсменки тренируются перед Олимпиадами по синхронному плаванию?

Спортсменки по синхронному плаванию тренируются от 8 до 10 часов в день, 6 дней в неделю. 4

Подготовка включает разнообразные нагрузки: силовые тренировки, упражнения на растяжку, балет и современные танцы. 14 Одно из самых важных упражнений — «вертикаль», когда спортсмен стоит на голове максимально возможное время. 1

Некоторые аспекты тренировок:

• Отработка движений на суше. 12 Это нужно, чтобы выработалась мышечная память, которая позволит безошибочно доделать программу до конца во время соревнований. 1
• Обучение задержке дыхания. 14 Для этого существует специальное упражнение: спортсмен делает глубокий вдох, проплывает 50 м не дыша, затем дышит 10–15 секунд и повторяет цикл ещё 7 раз. 1
• Работа в тренажёрном зале. 2 Это необходимо для укрепления мышц рук, развития мышечной памяти и совершенствования чувства ритма. 2
• Важность температуры воды. 14 Международные правила гласят, что она должна колебаться в районе 26–28 °С. 1 Более горячая вода негативно влияет на работу сердца и усложняет задержку дыхания. 1