План-конспект учебно-тренировочного занятия по вольной борьбе обычно состоит из четырёх частей: 1

1. Вводная часть. 1 Продолжительность 3–7 минут. 1 В этой части ставятся задачи и применяются средства, что и в учебном уроке. 1 При необходимости даются задания отдельным занимающимся. 1
2. Подготовительная часть. 1 Продолжительность 20–30 минут. 1 Задачи и средства те же, что и в подготовительной части учебного урока. 1
3. Основная часть. 1 Продолжительность 95–105 минут при уроке 135 минут и 140–150 минут при уроке 180 минут. 1 Задачи: изучение новых и совершенствование ранее изученных технических и тактических действий, совершенствование специальных физических и волевых качеств. 1
4. Заключительная часть. 1 Продолжительность 3–7 минут. 2 В её задачу входит приведение организма в относительно спокойное состояние и подведение итогов урока. 2

Подбор специальных упражнений и их дозировка, время изучения и совершенствования техники и тактики борьбы, характер и длительность схваток зависят от задач и подготовленности группы. 2