Для составления плана подготовки к катанию на лыжах в горах рекомендуется следующее:

1. Общая физическая подготовка. 1 Упражнения помогут улучшить силу, выносливость, гибкость и координацию движений. 1 Для этого можно заниматься фитнесом, йогой, плаванием или бегом. 1
2. Кардио-тренировки. 1 Они улучшат выносливость и подготовят сердечно-сосудистую систему к катанию в горах. 1 Это могут быть бег, велосипедные прогулки, плавание или эллиптический тренажёр. 1 Рекомендуется проводить такие тренировки не менее 3–4 раз в неделю в течение 30–60 минут. 1
3. Силовые тренировки. 1 Они помогут улучшить силу мышц, необходимых для катания на лыжах в горах. 1 Можно использовать свободные веса, гантели, тренажёры. 1 Важно уделить внимание упражнениям на ноги, так как именно они наиболее вовлечены в процесс катания на лыжах. 1 Рекомендуется проводить такие тренировки не менее 2–3 раз в неделю в течение 45–60 минут. 1
4. Упражнения на горных склонах. 1 Они помогут улучшить технику катания на лыжах и подготовиться к катанию в горах. 1 Важно проводить такие тренировки на разных участках склона, на разных углах наклона и на разных типах снега. 1 Рекомендуется проводить такие тренировки не менее 2–3 раз в неделю в течение 1–2 часов. 1
5. Упражнения вне трасс. 1 Они помогут улучшить навыки катания на лыжах в сложных условиях и на неизвестной местности. 1 Например, можно проводить тренировки на горных перевалах, в лесу или на ледниках. 1 Важно помнить о безопасности и проводить такие тренировки только с опытным инструктором или гидом. 1

При составлении плана подготовки также стоит учитывать индивидуальные особенности каждого лыжника: текущее физическое состояние, перенесённые травмы, особенности здоровья и наличие ограничений или хронических заболеваний. 3