Как составить эффективный план тренировок для начинающих девушек, чтобы похудеть?

Для составления эффективного плана тренировок для начинающих девушек, чтобы похудеть, рекомендуется обратиться к тренеру, который учтёт особенности организма и уровень физической подготовки.

Общие рекомендации по планированию тренировок:

• Определите цель тренировок. sportpriority.com Цель должна быть измеримой и, по возможности, иметь срок. sportpriority.com
• Определите дни тренировок. sportpriority.com Оптимальный вариант для сброса веса — 2–3 силовые и 1–2 кардио-тренировки в неделю. sportpriority.com
• Выберите упражнения. sportpriority.com Новичкам не рекомендуется переходить сразу на сплит-программы, первые полгода тренеры советуют проводить тренировки «фулбоди» (то есть всё тело за одно занятие). sportpriority.com
• Учитывайте разминку и заминку. rsport.ria.ru Разминка помогает подготовить суставы, связки и мышцы к дальнейшей интенсивной работе, а заминка восстанавливает дыхание, избавляет от крепатуры и помогает расти мышечным волокнам равномерно. rsport.ria.ru

Примерный план тренировок для начинающих:

• Разминка (5 минут). www.ddxfitness.ru
• Простые приседания с вытягиванием вперёд верхних конечностей. www.ddxfitness.ru
• Поочерёдные выпады обеими ногами, коленный сустав при этом сгибается под прямым углом. www.ddxfitness.ru
• Плие (медленные приседания, стопы стоят на ширине плеч). www.ddxfitness.ru
• Отжимания от пола в медленном темпе. www.ddxfitness.ru
• Качание пресса в положении лёжа на полу. www.ddxfitness.ru
• Поднятие ягодиц, с одновременным сжатием мышц. www.ddxfitness.ru
• Во время активности разрешается делать короткие перерывы не больше 5 минут. www.ddxfitness.ru
• В завершении сделать лёгкую растяжку. www.ddxfitness.ru