Для эффективного сочетания беговых и прыжковых упражнений и развития скоростных качеств рекомендуется:

• Соблюдать последовательность выполнения упражнений. 5 Сначала нужно выполнять движения меньшей интенсивности, затем, по мере готовности мышц, переходить к более сложным. 5
• Использовать воздействие внешней среды. 3 Можно выполнять бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту. 3
• Чередовать заданную скорость с 95–100% от максимальной. 2 При непрерывном повторении упражнений быстроту лучше развивать до максимальной скорости постепенно. 2
• Использовать смешанные режимы. 3 Можно чередовать применение малых отягощений (пояс, жилет) в основных и специальных упражнениях с упражнениями без отягощений. 3
• В паузах между упражнениями проводить тонизирующие и восстановительные процедуры. 1 Это может быть массаж, ванны, упражнения на расслабление и растягивание, психическая настройка. 1

Для составления оптимальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.