Как сочетать беговые и прыжковые упражнения для развития скоростных качеств?

Для эффективного сочетания беговых и прыжковых упражнений и развития скоростных качеств рекомендуется:

• Соблюдать последовательность выполнения упражнений. xn--h1aigdgdeg.xn--p1ai Сначала нужно выполнять движения меньшей интенсивности, затем, по мере готовности мышц, переходить к более сложным. xn--h1aigdgdeg.xn--p1ai
• Использовать воздействие внешней среды. uzathletics.uz Можно выполнять бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту. uzathletics.uz
• Чередовать заданную скорость с 95–100% от максимальной. elar.uspu.ru При непрерывном повторении упражнений быстроту лучше развивать до максимальной скорости постепенно. elar.uspu.ru
• Использовать смешанные режимы. uzathletics.uz Можно чередовать применение малых отягощений (пояс, жилет) в основных и специальных упражнениях с упражнениями без отягощений. uzathletics.uz
• В паузах между упражнениями проводить тонизирующие и восстановительные процедуры. nsportal.ru Это может быть массаж, ванны, упражнения на расслабление и растягивание, психическая настройка. nsportal.ru

Для составления оптимальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.