Как сесть на поперечный шпагат?

Чтобы сесть на поперечный шпагат, рекомендуется:

1. Сделать разминку. rsport.ria.ru Она разогреет мышцы и поможет подготовиться к нагрузке. rsport.ria.ru Для разогрева подойдут приседания, вращения тазом, ходьба на месте, растяжка квадрицепсов, вращения коленями, боковые выпады, махи ногами. rsport.ria.ru
2. Завершить подготовительные упражнения. rsport.ria.ru Например, «поза голубя». rsport.ria.ru Нужно встать в боковой выпад, положить переднее бедро на пол, а таз опустить как можно ближе к полу. rsport.ria.ru Пятка передней ноги должна находиться у тазовой косточки противоположной стороны. rsport.ria.ru Сохранять равновесие, таз не перекашивать. rsport.ria.ru Руки должны упираться в пол. rsport.ria.ru Максимально вытягивать заднюю ногу. rsport.ria.ru
3. Присесть на корточки, ладони должны упираться в пол. rsport.ria.ru Затем аккуратно и не спеша развести ноги в сторону. rsport.ria.ru Каждая из ног должна быть полностью выпрямлена. rsport.ria.ru Носки тянуть на себя. rsport.ria.ru Спина должна быть слегка наклонена. rsport.ria.ru Медленно сгибать локти, позволяя себе опуститься ниже. rsport.ria.ru Когда полностью сядете на пол, выпрямитесь, разверните плечи. rsport.ria.ru

Чтобы добиться хороших результатов, нужно:

• Заниматься регулярно. www.sports.ru Организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам. www.sports.ru Первые пару недель стоит тренироваться через день. www.sports.ru Когда тело достаточно адаптируется, можно переходить на пятидневку с двухдневным перерывом. www.sports.ru
• Не перенапрягаться. www.sports.ru Для начала достаточно коротких тренировок по 15–20 минут. www.sports.ru Со временем продолжительность занятий следует довести до часа. www.sports.ru

Лучше заниматься с тренером по растяжке в группе или индивидуально. journal.tinkoff.ru Специалист подберёт подходящие упражнения и скорректирует ошибки. journal.tinkoff.ru