Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку с нуля?

Для самостоятельного обучения плаванию взрослому человеку с нуля рекомендуется обратиться к инструктору, который покажет правильную технику и даст полезные советы. www.jv.ru

Некоторые шаги для самостоятельного обучения:

• Знакомство с водой. www.jv.ru Попробуйте зайти по пояс, постарайтесь расслабиться, привыкнуть к плотной тягучей среде. www.jv.ru Если нужно, держитесь за бортик бассейна или руки тренера. www.jv.ru

• Упражнения для контроля дыхания и расслабления: www.jv.ru

• Глубоко вдохните, присядьте и выдохните под водой так, чтобы она забурлила и пошли пузыри. www.jv.ru Если не получится погрузиться под воду, просто подуйте на неё, затем перейдите к выдоху. www.jv.ru

• Упражнение «Воображаемая соломинка»: www.nur.kz вдохните, сожмите губы, выдохните, будто дуете через соломинку. www.nur.kz Старайтесь дуть равномерно как можно дольше. www.nur.kz

• Упражнения для понимания, как опираться в воде на грудную клетку и лицо: www.jv.ru

• «Поплавок»: www.jv.ru защитите глаза плавательными очками, встаньте у бортика или на мелководье. www.jv.ru Вдохните ртом глубоко и присядьте так, чтобы с макушкой погрузиться в воду. www.jv.ru Подтяните колени к животу, обнимите их руками. www.jv.ru Висите в воде, делая медленный выдох через нос. www.jv.ru

• «Звёздочка» на груди: www.jv.ru сделав вдох, вытянитесь на воде лицом вниз. www.jv.ru Разведите руки ладонями вниз, а ноги, вытянув стопы. www.jv.ru Расслабьтесь и распластайтесь на поверхности. www.jv.ru Ловите ощущение, что ваши рёбра, грудь, лицо и ладони опираются на воду. www.jv.ru

• «Звёздочка» на спине: www.jv.ru аналогично упражнению выше, опуститесь спиной на воду. www.jv.ru Разведите конечности, расслабьте мышцы и ловите чувство опоры на водную гладь спиной, головой, ладонями, бёдрами. www.jv.ru Дышите ровно, свободно. www.jv.ru

Постепенно увеличивайте время, проводимое в воде, и повышайте сложность упражнений. www.jv.ru И не забывайте, что самое главное — наслаждаться процессом и не бояться новых ощущений. www.jv.ru