Для самостоятельного обучения плаванию взрослому человеку с нуля рекомендуется обратиться к инструктору, который покажет правильную технику и даст полезные советы. 2

Некоторые шаги для самостоятельного обучения:

• Знакомство с водой. 2 Попробуйте зайти по пояс, постарайтесь расслабиться, привыкнуть к плотной тягучей среде. 2 Если нужно, держитесь за бортик бассейна или руки тренера. 2

• Упражнения для контроля дыхания и расслабления: 2

• Глубоко вдохните, присядьте и выдохните под водой так, чтобы она забурлила и пошли пузыри. 2 Если не получится погрузиться под воду, просто подуйте на неё, затем перейдите к выдоху. 2

• Упражнение «Воображаемая соломинка»: 1 вдохните, сожмите губы, выдохните, будто дуете через соломинку. 1 Старайтесь дуть равномерно как можно дольше. 1

• Упражнения для понимания, как опираться в воде на грудную клетку и лицо: 2

• «Поплавок»: 2 защитите глаза плавательными очками, встаньте у бортика или на мелководье. 2 Вдохните ртом глубоко и присядьте так, чтобы с макушкой погрузиться в воду. 2 Подтяните колени к животу, обнимите их руками. 2 Висите в воде, делая медленный выдох через нос. 2

• «Звёздочка» на груди: 2 сделав вдох, вытянитесь на воде лицом вниз. 2 Разведите руки ладонями вниз, а ноги, вытянув стопы. 2 Расслабьтесь и распластайтесь на поверхности. 2 Ловите ощущение, что ваши рёбра, грудь, лицо и ладони опираются на воду. 2

• «Звёздочка» на спине: 2 аналогично упражнению выше, опуститесь спиной на воду. 2 Разведите конечности, расслабьте мышцы и ловите чувство опоры на водную гладь спиной, головой, ладонями, бёдрами. 2 Дышите ровно, свободно. 2

Постепенно увеличивайте время, проводимое в воде, и повышайте сложность упражнений. 2 И не забывайте, что самое главное — наслаждаться процессом и не бояться новых ощущений. 2