Перед началом подготовки к восхождению на Эльбрус рекомендуется проконсультироваться с врачом, если есть серьёзные заболевания или проблемы со здоровьем. 2

Для подготовки к восхождению на Эльбрус с нуля можно предпринять следующие шаги:

• Начать ходить в гору и с горки. 1 В идеале — с треккинговыми палками и в ботинках, в которых планируется совершать восхождение. 1 Это поможет тренировать мышцы, работающие на подъём и спуск. 1
• Уделять время беговым тренировкам. 12 Рекомендуется проводить 3 беговых тренировки в неделю, минимум по 10 км. 1 Бег должен быть на выносливость, в комфортном темпе, без остановок. 1
• В свободные от бега дни заниматься силовыми упражнениями. 2 Подойдут упражнения на пресс, спину, руки (подтягивание, отжимание). 2
• Регулярно ходить в походы по близлежащим горам. 3 Это поможет привыкнуть к ходьбе в горной местности и преодолевать перепады высоты. 3
• Наладить правильное питание. 2 В рационе должны быть свежие фрукты, овощи, каши, белковая пища. 2 Важно пить побольше чистой воды. 2

За две недели до начала похода все тренировки следует прекратить, чтобы организм хорошо восстановился. 2

Также рекомендуется пройти программу акклиматизации — 5–7 дней несложных восхождений или тренировок с ночёвками на высотах 3500–4000 м с последующим спуском на комфортную высоту. 5

Для подъёма на Эльбрус также понадобится опытный инструктор и команда, которые обеспечат безопасную акклиматизацию и условия для проживания и отдыха. 3