Как развиваются силовые качества у спортсменов в различных видах спорта?

Силовые качества у спортсменов в различных видах спорта развиваются с помощью разных средств и методов, которые учитывают особенности конкретного вида деятельности. 4

Некоторые методы развития силы:

• Метод повторных усилий. 14 Спортсмен повторно выполняет упражнение с преодолением среднего веса. 1 Наилучший эффект даёт вес отягощения, равный 70–80% от максимального при выполнении упражнения до «отказа». 1
• Метод максимальных усилий. 5 Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). 5 Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий и даёт больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. 5
• Метод непредельных усилий. 5 Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). 5 В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5–6 до 100. 5
• Шоковый метод. 2 Основан на стимуляции мышечных групп путём задействования кинетической энергии собственного тела или падающего груза. 2 При воздействии подобной энергии происходит переход мышц в более активное состояние и создаёт в них дополнительное напряжение, из-за чего последующие действия, такие как отталкивание, приобретают дополнительную мощность. 2

Для развития силовых качеств используют разные упражнения, например: со снарядами (штанга, диски от штанги, набивные мячи, эспандеры, гантели, металлические палки и другие), на снарядах (перекладина, брусья, гимнастическая стенка, скамейка, канат и другие), с партнёром, с преодолением веса собственного тела (приседания, отжимание из упора лёжа, стойка на кистях, различные прыжковые упражнения). 12

При развитии силовых качеств важно учитывать индивидуальные особенности спортсменов, их возраст, состояние здоровья, уровень развития общей и специальной силы, тренированности в данный момент. 1