Как развивают силу и скорость у защитников в современном футболе?

Для развития силы и скорости у защитников в современном футболе используют различные упражнения и игровые ситуации. www.art-talant.org

Для развития силы применяют, например:

• Удары по мячу. www.art-talant.org Многократное повторение ударов развивает мышечную силу и взрывную силу. www.art-talant.org
• Прыжки. www.art-talant.org Игра головой, прыжки для блокировки удара, прыжки для выноса мяча — всё это требует значительного приложения силы ног и корпуса. www.art-talant.org
• Единоборства. www.art-talant.org Борьба за мяч, удержание позиции, силовые подкаты — развивают силовую выносливость и взрывную силу. www.art-talant.org
• Перемещение с мячом. www.art-talant.org Ведение мяча, особенно под давлением соперника, требует силы ног и корпуса для контроля мяча. www.art-talant.org
• Игровые ситуации. www.art-talant.org Различные игровые упражнения, такие как «игра в квадрат» с элементами борьбы, «один в один» с задачей обыграть, требуют проявления силы. www.art-talant.org

Для развития скорости используют, например:

• Спринтерские упражнения. www.art-talant.org Различные виды бега на короткие дистанции, с изменением направления, с мячом и без. www.art-talant.org
• «Стартовые рывки». www.art-talant.org Отработка быстрого старта из различных положений (сидя, лёжа). www.art-talant.org
• «Скоростная работа с мячом». www.art-talant.org Ведение мяча на максимальной скорости, дриблинг с резкими ускорениями. www.art-talant.org
• «Игры на пространстве». www.art-talant.org Игры на ограниченном пространстве, где необходимо быстро принимать решения и перемещаться. www.art-talant.org
• «Игровые ситуации с акцентом на скорость». www.art-talant.org Например, «выход один на один» с задачей максимально быстро обыграть и забить. www.art-talant.org

Также для развития силы и скорости используют плиометрические тренировки, которые укрепляют быстросокращающиеся мышечные волокна. ru.wikihow.com

Важно планировать тренировки с учётом позиции на поле. ru.wikihow.com Центральным защитникам важно сосредоточиться на силе и устойчивости, а крайним защитникам — на скорости и подвижности. ru.wikihow.com