Для развития устойчивости и безопасного выполнения акселя в фигурном катании можно использовать следующие рекомендации:

• Делать подъёмы колена. 1 Перед выполнением акселя нужно поднять правое колено перед собой как можно выше. 1 Повторить это упражнение 10–15 раз. 1 Важно высоко поднимать колено в воздух, чтобы набрать необходимую высоту и инерцию для прыжка. 1
• Выполнять прыжки стоя или с разбегу со льда. 1 Для этого нужно использовать кроссовки и тренироваться на твёрдой поверхности, такой как деревянный пол или бетон. 1 Ещё более безопасный вариант — выполнять прыжки акселем по траве или ковровому покрытию. 1
• Отрабатывать вращение «царапай спину». 1 Нужно поставить палец ноги на точку на льду и начать вращаться в обратном направлении вокруг этой центральной точки. 1 Вращаться как можно быстрее, но оставаться в зоне комфорта. 1 Чтобы разогнаться сильнее, можно прижать руки поближе к телу. 1
• Добавлять петлю в конце вращения. 1 Петля — это небольшой прыжок, который можно выполнить, чтобы закончить вращение. 1 Когда нужно завершить вращение, нужно сделать шаг или мягко выпрыгнуть из него внешней стороной стопы, а затем скользить назад. 1 Это поможет обрести устойчивость при выходе из прыжка в воздухе и приземлении. 1

Важно изучить технику выполнения акселя с тренером или другим фигуристом. 5