Для развития гибкости у спортсменов можно использовать, например, упражнения на растяжку. 2 Они помогают увеличить амплитуду движения в суставах и расслабиться. 2 Можно выполнять наклоны вперёд и в стороны, боковые выпады, повороты в стороны, вытяжение рук в наклоне и другие движения. 2

Некоторые рекомендации по выполнению упражнений на гибкость:

• Перед тренировкой необходимо хорошо разогреться. 1
• Упражнения следует выполнять с предельной амплитудой, делая в конце постепенно увеличивающиеся покачивания 2–3 раза. 14
• Каждая серия упражнений должна состоять из 3–5 повторений. 14
• После 2–3 упражнений на гибкость нужно расслаблять работавшие группы мышц. 14
• Важно, чтобы упражнения не вызывали болей в растягиваемых мышцах. 14 При болевых ощущениях нужно снизить интенсивность движений или закончить упражнение. 14

Для развития ловкости у спортсменов можно использовать, например, спортивные игры: баскетбол, волейбол, ручной мяч. 14 Также эффективны такие игры, как «борьба за мяч», различные варианты эстафет с элементами бега, прыжков, с бросками и ловлей мяча. 14

Некоторые рекомендации по развитию ловкости:

• Усложнять движения. 2 Когда упражнение становится привычным, его влияние на развитие ловкости снижается. 2 Для сохранения прогресса нужно менять внешние условия и скорость движения, использовать новое оборудование, усложнять упражнения и комбинировать их. 2
• Расслаблять мышцы. 2 Чрезмерное напряжение уменьшает амплитуду движения и вызывает болевые ощущения, что приводит к преждевременному утомлению и снижению координационных способностей. 2
• Изучать окружающее пространство. 2 Это помогает запомнить элементы вокруг и расстояние до них. 2
• Выполнять упражнения на баланс. 2 Такие движения улучшают координацию, устойчивость и силу мышц. 2 Начинать нужно с простых элементов и постепенно повышать уровень сложности. 2

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом. 2