Как развивать динамическую и статическую силовую выносливость?

Для развития динамической силовой выносливости используются разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. libr.msu.by

Для развития статической силовой выносливости применяются различные изометрические упражнения, выполнение которых должно ограничиваться стадией компенсаторного утомления, то есть статическими нагрузками 82–86% от максимальной («до отказа»). libr.msu.by С их помощью можно воздействовать практически на любые мышечные группы. libr.msu.by

Некоторые упражнения для развития динамической силовой выносливости:

• Бёрпи. mygenetics.ru Чередование отжимания и прыжка. mygenetics.ru Нужно принять упор лёжа, отжаться, быстро встать и подпрыгнуть вверх. mygenetics.ru Повторить столько раз, сколько хватит сил. mygenetics.ru
• Прыжки со скакалкой. mygenetics.ru Это упражнение на выносливость, ловкость и координацию. mygenetics.ru Чтобы подобрать скакалку по своему росту, нужно сложить её вдвое — она должна быть вровень с плечом. mygenetics.ru
• Подтягивания на турнике. mygenetics.ru Нужно сделать не менее 5 подходов с максимально возможным для себя количеством подтягиваний. mygenetics.ru

Чтобы не навредить организму, при выполнении упражнений не стоит допускать переутомления, заниматься при наличии болевых ощущений. rsport.ria.ru Важно качественно и полноценно отдыхать между занятиями, сбалансированно питаться. rsport.ria.ru

Для подбора индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.