Для развития динамической силовой выносливости используются разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. 3

Для развития статической силовой выносливости применяются различные изометрические упражнения, выполнение которых должно ограничиваться стадией компенсаторного утомления, то есть статическими нагрузками 82–86% от максимальной («до отказа»). 3 С их помощью можно воздействовать практически на любые мышечные группы. 3

Некоторые упражнения для развития динамической силовой выносливости:

• Бёрпи. 1 Чередование отжимания и прыжка. 1 Нужно принять упор лёжа, отжаться, быстро встать и подпрыгнуть вверх. 1 Повторить столько раз, сколько хватит сил. 1
• Прыжки со скакалкой. 1 Это упражнение на выносливость, ловкость и координацию. 1 Чтобы подобрать скакалку по своему росту, нужно сложить её вдвое — она должна быть вровень с плечом. 1
• Подтягивания на турнике. 1 Нужно сделать не менее 5 подходов с максимально возможным для себя количеством подтягиваний. 1

Чтобы не навредить организму, при выполнении упражнений не стоит допускать переутомления, заниматься при наличии болевых ощущений. 2 Важно качественно и полноценно отдыхать между занятиями, сбалансированно питаться. 2

Для подбора индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.