Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером, которые подберут оптимальный комплекс индивидуально. 5

При регулярных тренировках с отягощениями развивается силовая выносливость. 15 Для её повышения количество повторений увеличивают до 12–20, при этом желательно не снижать рабочий вес. 1 Если удаётся работать с ним более длительное время, то силовая выносливость повышается. 1 Можно увеличивать число повторений от тренировки к тренировке, не меняя вес. 1

Также упражнения с отягощениями тренируют кровь и лёгкие, помогая им успешнее проводить биохимические процессы. 1 Для этого в мышцах и других клетках начинают эффективнее вырабатываться ферменты и синтезироваться различные соединения. 1

Важно не допускать переутомления и полноценно отдыхать между занятиями. 3 Тренироваться стоит не чаще 3–4 раз в неделю. 3 Занятие должно начинаться с лёгкой разминки, а завершаться — растяжкой. 3