Умение блокировать волейбольные удары развивается с помощью различных упражнений и тренировок, которые помогают улучшить технику, реакцию и скорость перемещения, а также развить интуицию и понимание ситуации. 12

Некоторые упражнения для развития блокирования:

• Плиометрические упражнения. 1 Развивают взрывную силу мышц и увеличивают высоту прыжка. 1 Примеры таких упражнений: прыжки на тумбу, прыжки с сопротивлением, «выпрыгивания» из приседа. 1
• Упражнения на реакцию и скорость перемещения. 1 Для их выполнения используют перемещения вдоль сетки с резкими остановками и стартами, специальные тренажеры, имитирующие атаку, а также работу с мячами, которые тренер бросает в разные стороны. 1
• Упражнения для постановки правильного положения рук. 1 Используют эспандеры или специальные резиновые жгуты. 1 Сопротивление помогает почувствовать, как правильно держать руки, чтобы они были стабильными и занимали нужную позицию в воздухе. 1
• Игровые упражнения с разными сценариями атаки. 1 Они формируют понимание ситуации, развивают интуицию и помогают читать действия соперника. 1 Важно отрабатывать разные варианты атаки, например, обманные удары, атаки с задней линии или быстрые передачи. 1

Также для улучшения навыков блокирования используют специальное тренировочное оборудование, которое измеряет высоту прыжка и помогает игрокам отслеживать свой прогресс. 2