Как развивается общая и специальная выносливость у футболистов?

Общая выносливость у футболистов развивается благодаря длительной работе умеренной интенсивности с использованием всего мышечного аппарата. 4 Некоторые методы развития:

• Метод непрерывной нагрузки. 2 Длительная непрерывная деятельность средней интенсивности заставляет организм игрока работать в аэробных условиях, что повышает его функциональные возможности. 2 Наилучшая форма непрерывной нагрузки — взаимосвязанные беговые упражнения, во время выполнения которых частота пульса достигает 140–150 уд./мин. 2
• Метод непрерывно меняющейся нагрузки (фортлек). 2 В определённые моменты интенсивными упражнениями заставляют организм работать в режиме нехватки кислорода. 2 На других же отрезках занятий «кислородный долг» должен быть возвращён организму. 2
• Прыжки со скакалкой. 3 Желательно не выполнять это упражнение однообразно, чередовать его на разных ногах с периодическим изменением темпа. 3
• Силовые упражнения на тренажёрах. 3 Особенно полезны те, которые развивают различные группы мышц. 3 Также полезны статические упражнения, они укрепляют мышцы и связки. 3

Специальная выносливость у футболистов проявляется в способности поддерживать заданный темп игры до последней минуты матча. 2 Разновидностью специальной выносливости является скоростная выносливость. 2 При высоком развитии этого качества футболист сохраняет максимальную скорость рывков и ускорений, эффективно выполняет технические приёмы на протяжении всей игры. 2

Некоторые методы развития специальной выносливости:

• Беговые упражнения. 3 Подойдут ускорения, рывки, попеременный бег и другие. 3
• Серии из нескольких спринтов. 3 За одно занятие выполняется от 2 до 4 серий с забегами на короткие дистанции, но с максимальной мощностью и скоростью. 3 При этом обязательно нужно чередовать фазы с большой нагрузкой и облегчённые. 3