В разных видах спорта и физической активности гибкость развивается с учётом специфики соревновательных упражнений. 2 Выделяют общую гибкость, которая позволяет выполнять разнообразные упражнения с большой амплитудой движения, и специальную гибкость, необходимую для конкретного вида спорта. 2

Некоторые примеры:

• Гимнастика. 15 Для выполнения упражнения «шпагат» нужна исключительная подвижность в тазобедренных суставах, для кругов — в плечевых, для моста и наклонов — в суставах позвоночного столба. 1 Гимнасты имеют большую нагрузку на позвоночный столб (наклоны, висы согнувшись, мост и т. д.). 1
• Плавание. 13 При плавании способом кроль, на спине, дельфин движения в плечевых суставах производятся с большой амплитудой, что способствует увеличению подвижности в них. 1
• Игровые виды спорта (волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, хоккей). 3 Развитие гибкости необходимо для более качественного освоения технических элементов и выполнения их во время игры. 3
• Стрелковый спорт. 3 Развитие гибкости создаёт основу для повышения эффективности техники стрельбы. 3

Для развития гибкости используют упражнения на растягивание, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. 5 Они могут носить активный, пассивный и смешанный характер, а также выполняться в динамическом, статическом или смешанном статодинамическом режиме. 3

Некоторые методы развития гибкости:

• Многократное растягивание. 4 При повторении упражнения несколько раз подряд мышечные волокна удлиняются. 4
• Статическое растяжение. 4 Сначала тело расслабляют, затем выполняют упражнение для гибкости, при этом в конечном положении задерживаются на определённое время. 4
• Активно-статическая растяжка. 4 Упражнения направлены на растяжение конкретной группы мышц, при этом работают мышцы-антагонисты, действующие в противоположных направлениях. 4
• Чередование напряжения и расслабления. 4 Эластичность тканей достигается рефлекторным расслаблением мышц тела в результате их повышенного напряжения. 4

На качество гибкости могут влиять и внешние факторы, например, упражнения на растяжку в вечернее время даются легче, а в тёплую погоду гибкость тела выше, чем в холодную. 4