Как развивается гибкость в разных видах спорта и физической активности?

В разных видах спорта и физической активности гибкость развивается с учётом специфики соревновательных упражнений. sgus.ru Выделяют общую гибкость, которая позволяет выполнять разнообразные упражнения с большой амплитудой движения, и специальную гибкость, необходимую для конкретного вида спорта. sgus.ru

Некоторые примеры:

• Гимнастика. scienceforum.ru elib.gsu.by Для выполнения упражнения «шпагат» нужна исключительная подвижность в тазобедренных суставах, для кругов — в плечевых, для моста и наклонов — в суставах позвоночного столба. scienceforum.ru Гимнасты имеют большую нагрузку на позвоночный столб (наклоны, висы согнувшись, мост и т. д.). scienceforum.ru
• Плавание. scienceforum.ru kpfu.ru При плавании способом кроль, на спине, дельфин движения в плечевых суставах производятся с большой амплитудой, что способствует увеличению подвижности в них. scienceforum.ru
• Игровые виды спорта (волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, хоккей). kpfu.ru Развитие гибкости необходимо для более качественного освоения технических элементов и выполнения их во время игры. kpfu.ru
• Стрелковый спорт. kpfu.ru Развитие гибкости создаёт основу для повышения эффективности техники стрельбы. kpfu.ru

Для развития гибкости используют упражнения на растягивание, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. elib.gsu.by Они могут носить активный, пассивный и смешанный характер, а также выполняться в динамическом, статическом или смешанном статодинамическом режиме. kpfu.ru

Некоторые методы развития гибкости:

• Многократное растягивание. orexis.ru При повторении упражнения несколько раз подряд мышечные волокна удлиняются. orexis.ru
• Статическое растяжение. orexis.ru Сначала тело расслабляют, затем выполняют упражнение для гибкости, при этом в конечном положении задерживаются на определённое время. orexis.ru
• Активно-статическая растяжка. orexis.ru Упражнения направлены на растяжение конкретной группы мышц, при этом работают мышцы-антагонисты, действующие в противоположных направлениях. orexis.ru
• Чередование напряжения и расслабления. orexis.ru Эластичность тканей достигается рефлекторным расслаблением мышц тела в результате их повышенного напряжения. orexis.ru

На качество гибкости могут влиять и внешние факторы, например, упражнения на растяжку в вечернее время даются легче, а в тёплую погоду гибкость тела выше, чем в холодную. orexis.ru