Гибкость развивается в результате продолжительных тренировок, которые носят постепенный, ступенчатый характер. 1 Нельзя сразу давать сложные упражнения, которые могут нанести вред организму. 1

Существуют разные методы развития гибкости, например:

• Динамический. 1 Заключается в многократном повторении одних и тех же движений. 1 Одновременно спортсмен пытается увеличить амплитуду движений, выполняет рывки и махи. 1
• Статический. 1 Заключается в неподвижной фиксации крайнего положения или в медленном, но верном увеличении амплитуды движения. 1 Для этого человек использует в качестве утяжеления свой собственный вес или обращается за помощью к партнёру. 1
• Изометрический. 1 Состоит в чередовании растяжения и напряжения мышц. 1

Для развития гибкости важно соблюдать технику безопасности и контролировать состояние тела. 1 При любых отклонениях от нормы упражнение следует прекратить или облегчить его. 1

Некоторые рекомендации по контролю гибкости в процессе тренировок:

• Учитывать внешние условия. 4 На гибкость влияют время суток, температура воздуха, проведена ли разминка, разогрето ли тело. 4
• Контролировать общее состояние организма. 3 Общая усталость уменьшает амплитуду движений, а значит и эффективность развития гибкости. 3 Если в ходе занятия появляется чувство общей усталости, необходимо дождаться восстановления (1–2 минуты). 3 При стойком утомлении тренировку следует прекратить. 3
• Использовать тесты и контрольные упражнения. 3 Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которую измеряют в угловых градусах или в линейных мерах. 3

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы понимать все тонкости и иметь индивидуальный план занятий. 1