Как развивается гибкость и как ее контролировать в процессе тренировок?

Гибкость развивается в результате продолжительных тренировок, которые носят постепенный, ступенчатый характер. spravochnick.ru Нельзя сразу давать сложные упражнения, которые могут нанести вред организму. spravochnick.ru

Существуют разные методы развития гибкости, например:

• Динамический. spravochnick.ru Заключается в многократном повторении одних и тех же движений. spravochnick.ru Одновременно спортсмен пытается увеличить амплитуду движений, выполняет рывки и махи. spravochnick.ru
• Статический. spravochnick.ru Заключается в неподвижной фиксации крайнего положения или в медленном, но верном увеличении амплитуды движения. spravochnick.ru Для этого человек использует в качестве утяжеления свой собственный вес или обращается за помощью к партнёру. spravochnick.ru
• Изометрический. spravochnick.ru Состоит в чередовании растяжения и напряжения мышц. spravochnick.ru

Для развития гибкости важно соблюдать технику безопасности и контролировать состояние тела. spravochnick.ru При любых отклонениях от нормы упражнение следует прекратить или облегчить его. spravochnick.ru

Некоторые рекомендации по контролю гибкости в процессе тренировок:

• Учитывать внешние условия. elib.gsu.by На гибкость влияют время суток, температура воздуха, проведена ли разминка, разогрето ли тело. elib.gsu.by
• Контролировать общее состояние организма. irbis.amursu.ru Общая усталость уменьшает амплитуду движений, а значит и эффективность развития гибкости. irbis.amursu.ru Если в ходе занятия появляется чувство общей усталости, необходимо дождаться восстановления (1–2 минуты). irbis.amursu.ru При стойком утомлении тренировку следует прекратить. irbis.amursu.ru
• Использовать тесты и контрольные упражнения. irbis.amursu.ru Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которую измеряют в угловых градусах или в линейных мерах. irbis.amursu.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы понимать все тонкости и иметь индивидуальный план занятий. spravochnick.ru