Для развития выносливости в командных видах спорта рекомендуется использовать комплексный подход, который включает в себя аэробные, анаэробные и специальные тренировки. 2

Аэробные тренировки направлены на улучшение сердечно-сосудистой системы и общей выносливости. 2 Примеры упражнений: бег на длинные дистанции, интервальный бег, велосипедные тренировки, плавание. 2 Рекомендуется выполнять их 1–2 раза в неделю. 2

Интервальные тренировки предполагают чередование периодов высокой интенсивности и отдыха. 2 Например, спринты с отдыхом между ними. 2 Рекомендуется выполнять 1–3 раза в неделю. 2

Специальные тренировки адаптированы к специфике командного вида спорта и направлены на развитие тех качеств, которые особенно важны для спортсмена. 2 Например, для футболистов — специальные упражнения с мячом, для хоккеистов — тренировки на льду с ускорениями и сменами направления движения, для баскетболистов — тренировки с акцентом на вертикальные прыжки и быстрые старты. 2

Важно уделять внимание отдыху и восстановлению. 4 Достаточный сон (в среднем 7–9 часов в сутки) позволяет организму нормально восстанавливаться и регулировать гормонную систему. 4 Кроме того, необходимо включать в график тренировок дни активного восстановления. 4

Для предотвращения травм и переутомления важно соблюдать принципы индивидуализации и постепенного увеличения нагрузки. 2