Как развить выносливость в беге?

Для развития выносливости в беге рекомендуется:

• Регулярно тренироваться (3–4 раза в неделю) с планомерно растущим уровнем нагрузки. www.sportmaster.ru
• Использовать интервальный бег. www.sportmaster.ru Сочетать периоды интенсивного бега с периодами активного восстановления. www.sportmaster.ru Например: бежать на максимально быстрой скорости в течение одной минуты, затем снижать темп до более медленного бега или ходьбы на две-три минуты. www.sportmaster.ru
• Бегать в гору. www.sportmaster.ru Для этого упражнения понадобится подходящий ландшафт или беговая дорожка с наклоном. www.sportmaster.ru Сначала нужно бежать вверх в гору или подниматься на наклон, ориентируясь при этом на определённый отрезок времени или расстояние, затем возвращаться вниз. www.sportmaster.ru
• Проводить длительные медленные пробежки. www.sportmaster.ru Бегать на комфортной скорости (когда можно поддерживать разговор) в течение 45–60 минут или более. www.sportmaster.ru
• Не забывать о разминке. www.sportmaster.ru dzen.ru Специальные беговые упражнения в разминке тоже улучшают выносливость и технику. www.sportmaster.ru
• Уделять время растяжке после тренировки. www.sportmaster.ru dzen.ru

Также важно правильно питаться: употреблять достаточное количество углеводов, белков и здоровых жиров, чтобы тело имело достаточно энергии для тренировок и восстановления. dzen.ru

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.