Для развития выносливости в беге рекомендуется:

• Регулярно тренироваться (3–4 раза в неделю) с планомерно растущим уровнем нагрузки. 4
• Использовать интервальный бег. 4 Сочетать периоды интенсивного бега с периодами активного восстановления. 4 Например: бежать на максимально быстрой скорости в течение одной минуты, затем снижать темп до более медленного бега или ходьбы на две-три минуты. 4
• Бегать в гору. 4 Для этого упражнения понадобится подходящий ландшафт или беговая дорожка с наклоном. 4 Сначала нужно бежать вверх в гору или подниматься на наклон, ориентируясь при этом на определённый отрезок времени или расстояние, затем возвращаться вниз. 4
• Проводить длительные медленные пробежки. 4 Бегать на комфортной скорости (когда можно поддерживать разговор) в течение 45–60 минут или более. 4
• Не забывать о разминке. 45 Специальные беговые упражнения в разминке тоже улучшают выносливость и технику. 4
• Уделять время растяжке после тренировки. 45

Также важно правильно питаться: употреблять достаточное количество углеводов, белков и здоровых жиров, чтобы тело имело достаточно энергии для тренировок и восстановления. 5

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.