Как развить скоростные качества для успешного участия в спринтерских забегах?

Для развития скоростных качеств и успешного участия в спринтерских забегах рекомендуется:

• Проводить силовые тренировки. style.rbc.ru Для спринтерского бега нужны сильные, выносливые мышцы. style.rbc.ru На начальных этапах подойдёт тренировка с собственным весом, потом можно подключать утяжелители — гантели, гири и штангу. style.rbc.ru
• Выполнять специальные беговые упражнения. style.rbc.ru Они развивают скорость и координацию, оказывают воздействие на мышцы ног. style.rbc.ru Например, бег с высоким подниманием колен, с захлестом голени, выпрыгивания на одной ноге. style.rbc.ru
• Использовать интервальный бег. www.sportmaster.ru Нужно чередовать медленные и быстрые отрезки. www.sportmaster.ru Быстрый отрезок пробегается ровным темпом, а медленный — трусцой для восстановления дыхания. www.sportmaster.ru
• Отрабатывать технику бега. style.rbc.ru Важно уделять внимание правильной постановке стоп, использованию рук, контролю дыхания и координации движений. style.rbc.ru
• Соблюдать технику безопасности. style.rbc.ru При отработке спринтерского бега нужно соблюдать правила движения в зале и на стадионе, чтобы избежать столкновения с другими спортсменами. style.rbc.ru
• Давать организму время для восстановления. style.rbc.ru Спринт требует значительных усилий, поэтому важно давать организму достаточное время для восстановления между тренировками. style.rbc.ru

Перед началом программы тренировок следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо хронические заболевания или противопоказания. style.rbc.ru Желательно тренироваться с профессиональным тренером. style.rbc.ru