Как развить проприоцепцию для улучшения координации и баланса?

Перед выполнением любых упражнений для развития проприоцепции рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации.

Несколько упражнений, которые помогут развить проприоцепцию для улучшения координации и баланса:

• Ходьба по линии. www.maam.ru Нужно нарисовать линию на полу или использовать край ковра и ходить по ней, стараясь не выходить за её пределы. www.maam.ru
• Прыжки на одной ноге. www.maam.ru Сначала нужно прыгать на одной ноге, затем на другой. www.maam.ru
• Удержание равновесия. www.maam.ru Следует стоять на одной ноге, сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми. www.maam.ru
• Перемещение предметов. www.maam.ru Нужно перемещать предметы, например, игрушки или книги, используя только пальцы ног. www.maam.ru
• Игра «Слепой мешок». www.maam.ru Нужно завязать глаза и выполнять различные действия, например, ходить, прыгать или танцевать. www.maam.ru
• Массаж стоп. www.maam.ru Для этого можно использовать массажные коврики или ролики. www.maam.ru
• Игры с мячом. www.maam.ru Например, футбол или баскетбол. www.maam.ru
• Упражнение «Колено-локоть». www.maam.ru Нужно коснуться коленом противоположного локтя, затем поменять сторону. www.maam.ru

Проприоцептивная тренировка может занимать от 5 до 20 минут. lifehacker.ru Её стоит включать в свою тренировку в конце разминки. lifehacker.ru