Перед выполнением любых упражнений для развития проприоцепции рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации.

Несколько упражнений, которые помогут развить проприоцепцию для улучшения координации и баланса:

• Ходьба по линии. 1 Нужно нарисовать линию на полу или использовать край ковра и ходить по ней, стараясь не выходить за её пределы. 1
• Прыжки на одной ноге. 1 Сначала нужно прыгать на одной ноге, затем на другой. 1
• Удержание равновесия. 1 Следует стоять на одной ноге, сначала с открытыми глазами, а затем с закрытыми. 1
• Перемещение предметов. 1 Нужно перемещать предметы, например, игрушки или книги, используя только пальцы ног. 1
• Игра «Слепой мешок». 1 Нужно завязать глаза и выполнять различные действия, например, ходить, прыгать или танцевать. 1
• Массаж стоп. 1 Для этого можно использовать массажные коврики или ролики. 1
• Игры с мячом. 1 Например, футбол или баскетбол. 1
• Упражнение «Колено-локоть». 1 Нужно коснуться коленом противоположного локтя, затем поменять сторону. 1

Проприоцептивная тренировка может занимать от 5 до 20 минут. 2 Её стоит включать в свою тренировку в конце разминки. 2