Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы развить быстроту, можно использовать следующие методы и упражнения:

• Повторный метод. 25 Выполнение упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. 2 Количество повторений — 2–3, интервалы отдыха — от 3–5 минут до 6–8 минут. 5
• Переменный метод. 5 Выполнение упражнения, чередуя ускорение и медленный бег (выполнение упражнения с плавно нарастающей быстротой). 5
• Метод круговой тренировки. 2 Подбираются упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы. 2
• Игровой метод. 25 Использование игровых упражнений, подвижных и спортивных игр, эстафет. 5
• Соревновательный метод. 25 Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования. 2

Примеры упражнений для развития быстроты:

• рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лёжа, стоя на коленях и т. д.) по зрительному сигналу; 2
• прыжки через скакалку (частота вращения максимальная); 2
• рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками; 2
• быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приёма; 2
• различные сочетания имитационных упражнений, выполняемых в разной последовательности. 2

Нагрузку можно регулировать, меняя количество повторений и время отдыха между ними. 4 Главное — увеличивать нагрузку постепенно и ориентироваться на самочувствие. 4