Как рассчитать нагрузку при многодневном лыжном походе?

При расчёте нагрузки в многодневном лыжном походе необходимо учитывать сложность маршрута, физическую и техническую подготовленность участников, вес рюкзаков, а также наличие экскурсионных объектов, для осмотра которых необходимы остановки. skitalets.ru

Некоторые рекомендации по расчёту нагрузки:

• Определить ежедневное расстояние. infourok.ru На равнине с рюкзаками среднего веса здоровые люди проходят в день 20–25 км. infourok.ru При передвижении по снежной целине с преодолением естественных препятствий или в условиях сложной ориентировки скорость падает до 12–18 км в день. skitalets.ru
• Учесть скорость передвижения. infourok.ru При быстром или широком шаге нагрузка резко увеличивается по сравнению с более медленным движением на одном и том же отрезке пути. infourok.ru
• Распределить ходовое время в течение дня. infourok.ru На первую половину дня должна приходиться большая ходовая нагрузка, чем на конец дня. infourok.ru В середине дня обязательно нужен отдых и горячее питание. infourok.ru
• Включить резервные дни. skitalets.ru sport-marafon.ru До 1/4–1/5 всего времени в зимнем походе планируется как резервное и оставляется на непредвиденные задержки в пути. skitalets.ru

Нагрузку для каждого участника похода нужно подбирать в отдельности, опираясь на объективные показатели, такие как характер работы сердца во время нагрузки и общее физическое состояние. infourok.ru