Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет подобрать наиболее эффективные упражнения и веса. 3

Возможно, имелись в виду силовые тренировки, направленные на развитие силы. 4 В таких занятиях важны вариации количества повторов упражнений и подходов, темп выполнения, манипуляции с весом, создающим рабочую нагрузку, и тренировочный план, составленный с учётом цели тренирующегося. 4

Некоторые принципы силовых тренировок:

• Точечный эффект. 4 Работают и развиваются только те мускулы, которые нагружают. 4 Между тренировками на одни и те же мышцы обязательно должен быть перерыв на восстановление (один-два дня). 4
• Постоянное напряжение. 4 Создать необходимое напряжение помогает дополнительное оборудование: весовые снаряды типа гантелей или штанги, тренажеры, эспандеры. 4 Некоторые упражнения выполняются при сопротивлении весу собственного тела — например, отжимания или подтягивания. 4
• Работа на пределе. 4 Увеличивая рабочие веса, стимулируют работу мышц в усиленном режиме, им некогда привыкнуть или расслабиться. 4

Сила в большей степени зависит от работы нервной системы. 2 Это скорость передачи нервного импульса от мозга к мышцам и способность мозга активировать нужное количество мышечных волокон для выполнения работы. 2