Обучение технике свободного стиля плавания происходит в определённой последовательности: 1

1. Ознакомление с движениями на суше. 1 Проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения движений на суше и в воде различны. 1
2. Изучение движений в воде с неподвижной опорой. 1 При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоёма. 1 Движения руками изучаются стоя на дне по грудь или по пояс в воде. 1
3. Изучение движений в воде с подвижной опорой. 1 При изучении движений ногами широко применяются плавательные доски. 1 Движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лёжа на воде с поддержкой партнёра. 1
4. Изучение движений в воде без опоры. 1 Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании. 1

Некоторые рекомендации по технике свободного стиля плавания:

• Положение тела. 4 Во время плавания важно держать голову в нейтральном положении, шею расслабленно, глаза направлены вниз на дно бассейна. 4 Спина должна быть ровной, а тело как можно более прямым. 4
• Дыхание. 4 Чтобы выполнить вдох, нужно повернуть голову к плечу так, чтобы рот был слегка над водой. 4 Вдох делать быстро и мощно, а выдох медленно и плавно. 4
• Работа ног. 4 При работе ногами нужно держать колени и стопы развёрнутыми во внутрь. 4 При выполнении удара вниз следует слегка сгибать ногу в колене и голеностопом опираться о воду. 4 Удар должен исходить от бедра, а не от колена. 4
• Работа рук. 4 При выполнении гребка в начальной фазе нужно вкладывать руку в воду как можно дальше, начиная с кончиков пальцев. 4 При входе руки в воду ладонь должна быть обращена ко дну бассейна, запястья — выше кончиков пальцев, а локоть — выше запястий, пальцы слегка разведены для увеличения площади опоры. 4

Для обучения технике плавания рекомендуется обратиться к тренеру, который поможет подобрать индивидуальные упражнения.