Как происходит обучение технике свободного стиля плавания?

Обучение технике свободного стиля плавания происходит в определённой последовательности: elib.psu.by

1. Ознакомление с движениями на суше. elib.psu.by Проводится в общих чертах, без отработки деталей, поскольку условия выполнения движений на суше и в воде различны. elib.psu.by
2. Изучение движений в воде с неподвижной опорой. elib.psu.by При изучении движений ногами в качестве опоры используют бортик бассейна, дно или берег водоёма. elib.psu.by Движения руками изучаются стоя на дне по грудь или по пояс в воде. elib.psu.by
3. Изучение движений в воде с подвижной опорой. elib.psu.by При изучении движений ногами широко применяются плавательные доски. elib.psu.by Движения руками изучаются во время медленной ходьбы по дну или в положении лёжа на воде с поддержкой партнёра. elib.psu.by
4. Изучение движений в воде без опоры. elib.psu.by Все упражнения этой группы выполняются в скольжении и плавании. elib.psu.by

Некоторые рекомендации по технике свободного стиля плавания:

• Положение тела. dzen.ru Во время плавания важно держать голову в нейтральном положении, шею расслабленно, глаза направлены вниз на дно бассейна. dzen.ru Спина должна быть ровной, а тело как можно более прямым. dzen.ru
• Дыхание. dzen.ru Чтобы выполнить вдох, нужно повернуть голову к плечу так, чтобы рот был слегка над водой. dzen.ru Вдох делать быстро и мощно, а выдох медленно и плавно. dzen.ru
• Работа ног. dzen.ru При работе ногами нужно держать колени и стопы развёрнутыми во внутрь. dzen.ru При выполнении удара вниз следует слегка сгибать ногу в колене и голеностопом опираться о воду. dzen.ru Удар должен исходить от бедра, а не от колена. dzen.ru
• Работа рук. dzen.ru При выполнении гребка в начальной фазе нужно вкладывать руку в воду как можно дальше, начиная с кончиков пальцев. dzen.ru При входе руки в воду ладонь должна быть обращена ко дну бассейна, запястья — выше кончиков пальцев, а локоть — выше запястий, пальцы слегка разведены для увеличения площади опоры. dzen.ru

Для обучения технике плавания рекомендуется обратиться к тренеру, который поможет подобрать индивидуальные упражнения.