Как прогрессировать в отжиманиях с узкой постановкой рук?

Для прогресса в отжиманиях с узкой постановкой рук можно использовать следующие рекомендации:

• Постепенно увеличивать количество повторений. 1 По мере укрепления мышц и уверенности в технике можно переходить к более сложному варианту. 1
• Модифицировать упражнение. 1 Можно поднимать ноги или добавлять сопротивление, чтобы увеличить сложность. 1 Также можно экспериментировать с различной скоростью выполнения или включать взрывные движения. 1
• Использовать вариации. 1 Можно выполнять отжимания с узкой постановкой рук на наклоне или плиометрические, чтобы по-разному нагружать мышцы. 1
• Сочетать отжимания с узкой постановкой рук с другими упражнениями. 1 Для максимального эффекта можно выполнять их с тягами или подтягиваниями, что способствует развитию общей силы и симметрии мышц верхней части тела. 1
• Регулярно проверять технику. 1 Можно использовать зеркало или записывать себя на видео, чтобы убедиться в правильном положении тела во время упражнения. 1

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом в сфере фитнеса. 4