Чтобы пристраститься к бегу и получать от него наслаждение, рекомендуется:

• Тренироваться регулярно. 12 Пробежки нужно совершать не менее трёх-четырёх раз в неделю, постепенно увеличивая километраж. 1
• Выбрать темп бега, при котором дыхание будет чуть более ускоренным, чем при ходьбе. 12 Медленная пробежка поможет избежать сильных болей в мышцах. 1
• Бегать в компании. 14 Например, в компании друга или с собакой. 14
• Бегать по местности с разнообразным рельефом. 1 Тренировки, включающие подъёмы и спуски, позволят быстрее укрепить мышцы ног. 1
• Разнообразить физические нагрузки. 1 Например, можно посещать также занятия по спортивным танцам и аэробике, ездить на велосипеде или кататься на роликах. 1
• Сосредоточиться на процессе бега. 3 Первые несколько шагов пробежки стоит потратить на полное сканирование своего тела, разума и окружающего мира. 3

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.