Как применяется техника сплита в тренировочных программах для спортсменов?

Техника сплита в тренировочных программах для спортсменов предполагает разделение тренировочного плана на отдельные дни, каждый из которых фокусируется на определённых группах мышц. www.flex-sport.ru В отличие от традиционных программ, которые задействуют все группы мышц за одну сессию, сплит-тренировки позволяют подойти к процессу более точечно и целенаправленно. www.flex-sport.ru

Некоторые варианты применения техники сплита:

• Двухдневный сплит. www.flex-sport.ru Самый простой тип сплит-программы, подходит для начинающих. www.flex-sport.ru Обычно акцент делают на верхнюю и нижнюю части тела. www.flex-sport.ru
• Трёхдневный сплит. www.flex-sport.ru Самый распространённый тип сплит-программы. www.flex-sport.ru Позволяет целенаправленно тренировать каждую крупную группу мышц дважды в неделю с одним днём отдыха между ними. www.flex-sport.ru
• Четырёхдневный сплит. www.flex-sport.ru Более продвинутый тип сплит-программы. www.flex-sport.ru Характеризуется выраженной стимуляцией мышц, позволяет изолированно тренировать каждую мышечную группу. www.flex-sport.ru
• Сплит «агонисты/антагонисты». vk.com На одной тренировке прорабатывают мышечные группы, которые выполняют противоположно направленные движения, например, жим гантелей лёжа и тяга гантелей с упором грудью. vk.com
• Сплит «жимы/тяги». vk.com Упражнения делят по типу движения: жимовые и тяговые. vk.com Большинство мышц задней поверхности тела работают в тягах, а передней — в жимах. vk.com

Сплит-тренировки могут быть направлены на рост мышечной массы, похудение и рост силы. www.premier-sport.ru Перед составлением программы рекомендуется проконсультироваться с тренером, который оценит физическую подготовку и подберёт подходящий график. www.premier-sport.ru