Чтобы предотвратить травмы при выполнении упражнений на дельтовидные мышцы, рекомендуется:

• Начинать с разминки. 12 Она помогает повысить эластичность мышц и связок и снижает риск травмирования. 2
• Соблюдать правильную технику выполнения. 1 Неправильная форма может привести к травмам. 1
• Не перегружать плечи слишком большим весом или интенсивностью. 1 Нужно постепенно увеличивать вес и интенсивность, чтобы дать мышцам и суставам адаптироваться. 1
• Прислушиваться к своему организму. 1 Если во время выполнения упражнения возникает боль, дискомфорт или напряжение, нужно немедленно прекратить занятие. 1
• Давать плечам достаточно времени для восстановления между тренировками. 1 Для восстановления необходим достаточный сон, гидратация и питание. 1
• Сосредоточиться на контролируемых движениях. 1 Нужно избегать использования инерции и чрезмерных ускорений при подъёме тяжестей. 1
• Выполнять упражнения на стабилизацию. 1 Например, можно использовать ленточные эспандеры для укрепления стабильности плечевого сустава. 1

Если есть сомнения в том, как выполнять определённые упражнения, или проблемы с плечевым суставом, лучше обратиться за советом к квалифицированному специалисту по фитнесу и врачу. 1