Для правильного выполнения упражнений йоги в домашних условиях рекомендуется обратиться к тренеру, который учтёт индивидуальный уровень подготовки и возможные противопоказания.

Общие рекомендации для начинающих:

• Начните с простых асан. 2 Например, «горная поза» или «детская поза». 2 Это поможет размять мышцы и подготовить тело к более сложным упражнениям. 2
• Следите за дыханием. 23 Оно должно быть ровным и глубоким. 3
• Не перегружайте себя. 2 Если при выполнении упражнений вы чувствуете боль и дискомфорт, прервитесь. 3 Йога не терпит спешки. 3
• Между упражнениями расслабляйте сокращённые мышцы. 4 Для этого достаточно всего полуминутного отдыха. 4

Примеры упражнений для домашних занятий:

• Поза кошки. 5 Встаньте на четвереньки, ладони стоят строго под плечами. 5 Колени согнуты и стоят на ширине таза. 5 На вдохе сделайте прогиб, уведите взгляд вверх. 5 На выдохе округлите спину. 5
• Собака мордой вниз. 5 Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. 5 Сделайте ладонями шаг вперёд. 5 На выдохе выпрямите локти и ноги, таз поднимите вверх и старайтесь опустить пятки к полу. 5
• Наклон к ногам. 5 Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги. 5 Носки потяните на себя. 5 Возьмите руками голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине. 5 Помогая себе руками, вытяните спину вперёд и вверх, удлиняя позвоночник. 5

Перед началом тренировок необходимо также ознакомиться с общими рекомендациями по организации пространства и питанию для занятий йогой. 4 Например, рекомендуется заниматься на пустой желудок (после приёма пищи должно пройти как минимум 2 часа). 4