Для правильного выполнения упражнений с молотками и гантелями рекомендуется обратиться к специалисту или следовать общим рекомендациям:

Классический вариант выполнения упражнения «молотки» стоя с гантелями: 1

1. Встаньте прямо, возьмите гантели и опустите руки, ладони должны быть повёрнуты к телу. 1
2. На выдохе согните предплечье одной из рук до угла 90 градусов в локте, поднимите гантель к плечу, при этом большой палец должен смотреть вверх. 1
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. 1
4. Выполните то же самое другой рукой. 1
5. Не делайте резких движений, выполняйте упражнение медленно. 1 Спину держите ровно и не добавляйте амплитуды. 1

Другие рекомендации:

• Перед выполнением обязательно разработайте локтевые суставы. 2
• Работайте в спокойном темпе, без рывков, не сбивая дыхание. 2 Руки опускаются в 2 раза медленнее, чем поднимаются. 2
• Корпусом помогать не надо, спина остаётся прямой и напряжённой. 2
• Вес гантелей должен быть таким, чтобы можно было выполнять не менее 10 повторов. 2

Упражнение «молотки» можно выполнять и в других вариациях: сидя, со штангой или в блоке. 1