Перед выполнением упражнений на скамье Скотта для развития бицепса рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем. 2

Правильная техника выполнения упражнений на скамье Скотта: 3

1. Позиция сидения. 3 Удобно сядьте на скамью со спиной прямо. 3 Плотно прижмите спину к спинке скамьи. 3 Руки должны быть расположены на подставке перед собой, ладони обращены вверх. 3
2. Хват. 3 Обхватите штангу умеренным хватом. 3 Расстояние между руками должно быть примерно равно ширине плеч. 3
3. Начальная позиция. 3 Начните с полностью выпрямленных рук. 3 Убедитесь, что ваши руки полностью расслаблены в нижней точке. 3
4. Подъём штанги. 3 Медленно и контролируемо поднимайте штангу к плечам. 3 Сконцентрируйтесь на сокращении бицепсов, избегая использования плеч или спины. 3
5. Верхняя точка. 3 Достигнув верхней точки, ненадолго задержитесь в этом положении, максимально сократив бицепсы. 3
6. Опускание штанги. 3 Медленно опустите штангу обратно в исходное положение. 3 Контролируйте движение, избегая резких опусканий. 3
7. Дыхание. 3 Дышите ровно и спокойно. 3 Вдохните при опускании штанги и выдохните при подъёме. 3 Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и увеличивает эффективность упражнения. 3

Для эффективной тренировочной программы начните с лёгкого веса, который позволяет комфортно выполнить 12 повторений. 3 По мере прогресса, увеличивайте вес так, чтобы выполнение 8 повторений было вызовом, но при этом сохранялась правильная техника. 3 Рекомендуется делать 3–4 подхода. 3

Важно помнить, что использование слишком тяжёлого веса может привести к травмам и неправильной технике. 3