Для правильного выполнения упражнений на брусьях рекомендуется обратиться к тренеру, если есть сомнения в своих силах.

Общие рекомендации:

• Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы, суставы и связки. 2 Особое внимание нужно уделить плечам и рукам, ведь именно на них приходится основная нагрузка. 4
• Амплитуда движений должна быть максимальной. 4 Движения должны быть плавными и ритмичными. 4
• Нагрузку увеличивать надо постепенно. 4 Сначала нужно научиться выполнять до 12 повторений каждого упражнения. 4 Затем добавлять подходы, доводя их количество до 3–4. 4
• Нельзя разгибать руки полностью. 4 В верхней точке они должны оставаться слегка согнутыми. 4
• Тело не должно раскачиваться. 4 Усилие совершается руками. 4

Техника выполнения отжиманий на брусьях:

1. Начать упражнение нужно из верхней точки. 4 То есть сначала нужно подняться, чтобы бёдра были на уровне перекладин. 4
2. Опускаясь вниз, следует выполнить лёгкий наклон туловищем вперёд. 4 Руки при этом плавно сгибаются в локтях. 4 В нижней точке подмышки должны быть на уровне перекладин. 4
3. В нижней точке плечи должны быть отведены назад. 4 Это будет способствовать растяжению грудной мышцы. 4
4. Перед тем, как осуществить подъём тела в верхнюю точку, нужно задержаться внизу на пару секунд. 4 Локти при этом отводятся в стороны. 4

Вариации упражнений на брусьях:

• Узкие отжимания. 1 Разместить руки на брусьях на ширине плеч или ещё уже. 1
• Отжимания с ногами вверху. 1 Поднять ноги вверх, чтобы они стали параллельными полу. 1
• Отжимания с весом. 1 Добавить дополнительную нагрузку, используя весовые гантели или жилет с дополнительными грузами. 1
• Отжимания с упором на одну руку. 1 В этой вариации одна рука делает отжимание, а другая рука держится на спинке брусьев. 1

Отдых между подходами должен быть не более 1,5–2 минут. 4