Для правильной тренировки плоского живота рекомендуется обратиться к специалисту или составить индивидуальный план занятий с учётом физических параметров и состояния здоровья.

Несколько упражнений, которые могут помочь в тренировке плоского живота:

• Скручивания. 23 Лягте на спину, руки держите за головой, ноги согните в коленях. 2 Оторвите от пола голову и лопатки, скручиваясь в корпусе. 2 Стопы, таз и поясница должны оставаться плотно прижатыми к полу. 2

• Подъёмы корпуса. 2 Лёжа на спине, сложите руки на груди, ноги согните в коленях. 2 При подъёме корпуса отрывайте поясницу от пола, таз и стопы оставляя в стабильном положении. 2

• «Ножницы». 2 Лёжа на спине обопритесь на локти, положив на пол предплечья, а ноги выпрямите и немного поднимите над полом. 2 Далее делайте ими перекрёстные движения по направлению в стороны, имитируя ножницы. 2

• Боковая планка. 13 Лягте набок, одну руку поместите на бок или уберите за спину, другую согните в локте. 1 Спину следует держать ровно, не горбиться, ноги — выпрямить. 1 Стопы должны быть перпендикулярны телу. 1 В планке не расслабляйтесь и старайтесь напрягать живот. 1

• «Велосипед». 23 Примите положение лёжа на спине, руки за голову. 2 Одновременно поднимите голову и верхнюю часть корпуса, а также немного приподнимите ноги. 2 Движение такое: одновременно согните правую ногу в колене и потянитесь к ней всем корпусом. 2 Потом выпрямите правую ногу и согните в колене левую, скручивая корпус уже по направлению к ней. 2