Для достижения результатов, сравнимых с результатами профессиональных армрестлеров, рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

• Разнообразие упражнений. 2 Можно выполнять упражнения со штангой, гантелями и другими отягощениями, использовать различные захваты (снизу, сверху, широкий, узкий, средний). 2
• Режимы выполнения. 2 Упражнения можно выполнять в динамическом, статическом, с использованием части амплитуды движения и смешанном (до середины амплитуды, задержка несколько секунд с последующим ускорением). 2
• Интенсивность нагрузки. 3 Лучше всего предплечья прорабатываются в условиях высокоинтенсивной нагрузки. 3 Оптимально выполнять каждое упражнение по 10–15 раз в 3 подхода. 3
• Время тренировок. 3 Для гармоничного развития мускулатуры нужно проводить не более 2 тренировок в неделю. 3 Слишком частые занятия увеличивают риски развития хронического болевого синдрома в кисти и могут привести к травматизации не только мышечных волокон, но и костей, суставов. 3

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.