Как правильно выполнять упражнения для прокачки спины с гантелями в домашних условиях?

Перед началом любой тренировки важно выполнить разминку на 10–15 минут для разогрева мышц, сухожилий и связок. www.sport-express.ru

Некоторые упражнения для прокачки спины с гантелями в домашних условиях:

1. Тяга гантели к поясу в наклоне. medaboutme.ru В классической версии нужно встать одной ногой на пол, поместив на лавку согнутую в колене опорную ногу и ладонь свободной руки. medaboutme.ru Удерживая спину в неподвижном положении, опираясь на руку и колено, следует подтягивать гантель к поясу на выдохе. medaboutme.ru На вдохе нужно опускать гантель на поверхность пола. medaboutme.ru Подъём гантели необходимо производить при помощи мышц спины, не задействуя бицепс. medaboutme.ru
2. Становая тяга с гантелями. medaboutme.ru Для выполнения упражнения нужно взять в руки гантели, расправить плечи и прогнуть тело в пояснице. medaboutme.ru Сохраняя спину ровной и слегка сгибая ноги в коленях, необходимо наклонить туловище вперёд, опустив руки с отягощениями вниз. medaboutme.ru Затем требуется принять вертикальное положение. medaboutme.ru Рекомендуется выполнять до 10 повторений в одном подходе. medaboutme.ru
3. Тяга двух гантелей в наклоне к поясу. www.championat.com Нужно встать в наклоне, ноги поставить узко и чуть согнуть. www.championat.com Гантели в руках на уровне коленей, руки перпендикулярны полу. www.championat.com На выдохе выполнить тягу к поясу, сводя лопатки. www.championat.com Во время тяги локти должны идти строго вверх, разводить их в стороны не нужно. www.championat.com Задержаться в верхней точке на несколько секунд. www.championat.com На вдохе медленно вернуться в исходное положение. www.championat.com Сделать 2–3 подхода по 10 повторений. www.championat.com

Все упражнения нужно выполнять аккуратно, строго соблюдая технику. www.championat.com Любое неловкое или резкое движение может привести к травме. www.championat.com

Для составления индивидуальной программы тренировок и получения рекомендаций по нагрузкам рекомендуется обратиться к тренеру.