Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Упражнение «концентрированный подъём на бицепс»: 2

1. Сядьте на скамью, возьмите в руку гантель. 2
2. Упираясь локтем во внутреннюю часть колена, оставляя плечо не подвижным, согните руку в локте по направлению к плечу. 2
3. Нога, в которую вы уперлись локтем, не должна откланяться, свободной рукой можно упереться на лавку или на свободную ногу. 2
4. Медленно поднимайте гантель из положения полностью выпрямленной руки до состояния полностью согнутой. 3 Для усиления эффекта можно разгибать руку не на 100%, а на 98%, оставляя в нижней точке напряжение. 3
5. Выполняйте упражнение медленно, 3 подхода по 15 повторений на каждую руку. 3

Другие упражнения для тренировки рук «руки-базуки»:

• Тяга к подбородку с гантелью: 3 встаньте ровно, ноги на ширине плеч. 3 В пояснице минимальный прогиб для устойчивости. 3 Колени слегка пружинят. 3 Возьмите одну гантель за блины и тяните от пояса до линии, когда локти будут образовывать прямую линию с плечами. 3
• Тяга к животу в наклоне с гантелью: 3 встаньте в наклон, прогиб в пояснице, колени слегка согнуты. 3 Возьмите гантель за блины и тяните от прямых рук к животу под углом. 3 Спина прямая. 3 Тяните бицепсами и мышцами спины. 3
• Разгибание трицепса: 3 встаньте в наклон, одной рукой упритесь в кровать, тумбу или табуретку, в другую руку возьмите гантель. 3 Из положения, когда плечо и предплечье рабочей руки образуют прямо угол, отведите руку с гантелью назад до прямой линии. 3 Выполняйте медленно и подконтрольно. 3