Как правильно выполнять упражнение «руки-базуки»?

Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Упражнение «концентрированный подъём на бицепс»: iq-body.ru

1. Сядьте на скамью, возьмите в руку гантель. iq-body.ru
2. Упираясь локтем во внутреннюю часть колена, оставляя плечо не подвижным, согните руку в локте по направлению к плечу. iq-body.ru
3. Нога, в которую вы уперлись локтем, не должна откланяться, свободной рукой можно упереться на лавку или на свободную ногу. iq-body.ru
4. Медленно поднимайте гантель из положения полностью выпрямленной руки до состояния полностью согнутой. dzen.ru Для усиления эффекта можно разгибать руку не на 100%, а на 98%, оставляя в нижней точке напряжение. dzen.ru
5. Выполняйте упражнение медленно, 3 подхода по 15 повторений на каждую руку. dzen.ru

Другие упражнения для тренировки рук «руки-базуки»:

• Тяга к подбородку с гантелью: dzen.ru встаньте ровно, ноги на ширине плеч. dzen.ru В пояснице минимальный прогиб для устойчивости. dzen.ru Колени слегка пружинят. dzen.ru Возьмите одну гантель за блины и тяните от пояса до линии, когда локти будут образовывать прямую линию с плечами. dzen.ru
• Тяга к животу в наклоне с гантелью: dzen.ru встаньте в наклон, прогиб в пояснице, колени слегка согнуты. dzen.ru Возьмите гантель за блины и тяните от прямых рук к животу под углом. dzen.ru Спина прямая. dzen.ru Тяните бицепсами и мышцами спины. dzen.ru
• Разгибание трицепса: dzen.ru встаньте в наклон, одной рукой упритесь в кровать, тумбу или табуретку, в другую руку возьмите гантель. dzen.ru Из положения, когда плечо и предплечье рабочей руки образуют прямо угол, отведите руку с гантелью назад до прямой линии. dzen.ru Выполняйте медленно и подконтрольно. dzen.ru