Для правильного выполнения прыжков рекомендуется:

• Укрепить опорно-двигательный аппарат. 5 Это поможет подготовить его к ударным нагрузкам и техническим особенностям выполнения движения. 5
• Предварительно изучить со специалистом технику прыжков. 5 Это позволит быстрее освоить упражнение на практике, уменьшить вероятность ошибки и риск получения травм. 5
• Выбрать правильное место для прыжков. 5 Подойдёт специальное резиновое покрытие (дорожка) для отталкивания и приземления. 5 Перед началом нужно проверить площадку на отсутствие посторонних предметов, которые могут нанести вред. 5
• Тренироваться в удобной спортивной обуви. 5 Подойдут беговые кроссовки с хорошей амортизацией подошвы. 5
• Отработать технику приземления. 1 Важно следить за тем, чтобы колени и тело не выпрямлялись при приземлении на стопы. 1 Правильная техника: корпус наклонен вперёд на 45 градусов, руки выведены вперёд, колени согнуты. 1

Новичкам рекомендуется начинать с минимального количества подходов и повторений, без дополнительного веса, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы. 1 В первое время лучше всего заниматься с тренером, который поможет исправить ошибки и составит тренировочную программу с учётом возможностей спортсмена. 1