Как правильно выполнять тягу штанги в наклоне широким хватом?

Чтобы правильно выполнять тягу штанги в наклоне широким хватом, следуйте этим рекомендациям:

1. Займите стартовое положение: поставьте ноги чуть шире бёдер, но уже плеч, слегка разверните носки в стороны. lifehacker.ru Если у вас длинные ноги, поставьте стопы ещё дальше друг от друга, чтобы не задевать грифом колени во время подъёма штанги. lifehacker.ru
2. Возьмите гриф широким прямым хватом где‑то на ладонь шире плеч. lifehacker.ru Проверьте, чтобы штанга находилась над серединой стопы. lifehacker.ru
3. Поднимите штангу с пола и выпрямитесь в тазобедренных и коленных суставах. lifehacker.ru Отведите таз назад, слегка согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной, удерживая гриф в вытянутых руках. lifehacker.ru
4. Шею держите на одной прямой линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой. lifehacker.ru
5. Напрягите пресс, это поможет сохранить жёсткость корпуса и защитит поясницу от перегрузки. lifehacker.ru
6. Согните локти, потяните их назад и вверх и коснитесь грифом живота. lifehacker.ru
7. Плавно и под контролем опустите штангу в исходное положение и повторите. lifehacker.ru В фазе подъёма сводите лопатки, во время опускания возвращайте их в естественное положение. lifehacker.ru

Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения, чтобы избежать травм и снизить риск снижения эффективности занятия. medaboutme.ru