Как правильно выполнять становую тягу?

Перед выполнением становой тяги рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.

Некоторые правила правильного выполнения становой тяги:

1. Подготовиться. lenta.ru Перед началом занятий нужно сделать общую разминку для всего тела. lenta.ru Также следует выполнить подводящие упражнения, которые помогут отработать технику и развить мышечную память организма. lenta.ru Например, планку, «четырёхугольник» (стояние на четвереньках), упражнения на сгибание и разгибание тазобедренного сустава. lenta.ru
2. Принять исходную позицию. journal.tinkoff.ru Нужно присесть, поставить ноги на ширине плеч, опереться на всю стопу, руки расположить на штанге впереди. journal.tinkoff.ru
3. Сделать хват. lenta.ru journal.tinkoff.ru Для наиболее эффективного выполнения упражнения ладони рук должны быть направлены вперёд. lenta.ru При закрытом хвате четыре пальца руки обхватывают гриф с одной стороны, а большой палец — с другой, как бы фиксируя положение кисти. lenta.ru
4. Не запрокидывать голову назад. lenta.ru Она должна быть продолжением прямой линии позвоночника как при наклонах, так и при подъёмах. lenta.ru
5. Следить за положением спины. lenta.ru На протяжении всего упражнения позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, оставаться прямым и сохранять естественные изгибы. lenta.ru
6. Начать тянуть штангу. www.vokrugsveta.ru Делать это нужно медленно, контролируя положение тела и распределяя его по всей поверхности стоп. www.vokrugsveta.ru Полное выпрямление в спине должно производиться за счёт тазобедренного сустава, а не поясницы. journal.tinkoff.ru
7. Опустить штангу. www.vokrugsveta.ru Перед этим нужно отвести бёдра назад таким образом, чтобы гриф не задел колени. www.vokrugsveta.ru При движении вниз держать позвоночник в нейтральном положении, все изгибы должны быть в норме, без лишних прогибов и сглаживаний. www.vokrugsveta.ru

Упражнение рекомендуется выполнять не реже двух-трёх раз в неделю, при этом важно постепенно увеличивать вес и количество подъёмов. journal.tinkoff.ru