Перед выполнением становой тяги рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.

Некоторые правила правильного выполнения становой тяги:

1. Подготовиться. 1 Перед началом занятий нужно сделать общую разминку для всего тела. 1 Также следует выполнить подводящие упражнения, которые помогут отработать технику и развить мышечную память организма. 1 Например, планку, «четырёхугольник» (стояние на четвереньках), упражнения на сгибание и разгибание тазобедренного сустава. 1
2. Принять исходную позицию. 2 Нужно присесть, поставить ноги на ширине плеч, опереться на всю стопу, руки расположить на штанге впереди. 2
3. Сделать хват. 12 Для наиболее эффективного выполнения упражнения ладони рук должны быть направлены вперёд. 1 При закрытом хвате четыре пальца руки обхватывают гриф с одной стороны, а большой палец — с другой, как бы фиксируя положение кисти. 1
4. Не запрокидывать голову назад. 1 Она должна быть продолжением прямой линии позвоночника как при наклонах, так и при подъёмах. 1
5. Следить за положением спины. 1 На протяжении всего упражнения позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, оставаться прямым и сохранять естественные изгибы. 1
6. Начать тянуть штангу. 5 Делать это нужно медленно, контролируя положение тела и распределяя его по всей поверхности стоп. 5 Полное выпрямление в спине должно производиться за счёт тазобедренного сустава, а не поясницы. 2
7. Опустить штангу. 5 Перед этим нужно отвести бёдра назад таким образом, чтобы гриф не задел колени. 5 При движении вниз держать позвоночник в нейтральном положении, все изгибы должны быть в норме, без лишних прогибов и сглаживаний. 5

Упражнение рекомендуется выполнять не реже двух-трёх раз в неделю, при этом важно постепенно увеличивать вес и количество подъёмов. 2