Для правильного выполнения прыжков с шестом рекомендуется обратиться к инструктору или на соревнования.

Техника прыжка с шестом состоит из нескольких этапов или фаз: 1

1. Исходное положение. 1 Спортсмен становится на толчковой ногой на контрольную отметку. 1 Шест нужно держать обеими руками сбоку: правой — хватом снизу и левой — сверху. 1
2. Разбег. 14 Начинается с выведения тела из равновесия и заканчивается постановкой ноги на толчок. 1 При этом шест приподнимают до вертикального положения. 1 Сначала прыгун выполняет несколько шагов ходьбы, затем переходит на медленный бег и разгоняется. 1
3. Постановка снаряда в упор. 1 В конце дорожки разбега атлет направляет левой рукой нижний конец шеста в ящик для упора и поднимает верхний конец. 1 Он максимально разгоняется, что способствует быстрому отталкиванию и свободному вылету прыгуна. 1
4. Отталкивание. 14 В ходе отталкивания вперёд атлету требуется сформировать позу, которая наиболее способствует эффективному сгибанию шеста, движению связки «прыгун-шест» вверх и вперёд, а также взмаху. 1
5. Взмах и отжимание. 1 Взмах в направлении вверх осуществляется путём продвижения грудью вперёд, усилием мышц рук и плечевого пояса. 1
6. Приземление. 1 Когда после отжимания прыгун опускает ноги за планку, не задевая последнюю, его туловище сгибается в дугу. 1 Он огибает планку, и как только она оказывается на уровне груди, совершает свободное падение вниз с отведенными назад руками и плечами. 1 При правильной технике, приземление спортсмена происходит на ноги и спину. 1