Как правильно выполнять прыжки с шестом?

Для правильного выполнения прыжков с шестом рекомендуется обратиться к инструктору или на соревнования.

Техника прыжка с шестом состоит из нескольких этапов или фаз: nordski.ru

1. Исходное положение. nordski.ru Спортсмен становится на толчковой ногой на контрольную отметку. nordski.ru Шест нужно держать обеими руками сбоку: правой — хватом снизу и левой — сверху. nordski.ru
2. Разбег. nordski.ru infourok.ru Начинается с выведения тела из равновесия и заканчивается постановкой ноги на толчок. nordski.ru При этом шест приподнимают до вертикального положения. nordski.ru Сначала прыгун выполняет несколько шагов ходьбы, затем переходит на медленный бег и разгоняется. nordski.ru
3. Постановка снаряда в упор. nordski.ru В конце дорожки разбега атлет направляет левой рукой нижний конец шеста в ящик для упора и поднимает верхний конец. nordski.ru Он максимально разгоняется, что способствует быстрому отталкиванию и свободному вылету прыгуна. nordski.ru
4. Отталкивание. nordski.ru infourok.ru В ходе отталкивания вперёд атлету требуется сформировать позу, которая наиболее способствует эффективному сгибанию шеста, движению связки «прыгун-шест» вверх и вперёд, а также взмаху. nordski.ru
5. Взмах и отжимание. nordski.ru Взмах в направлении вверх осуществляется путём продвижения грудью вперёд, усилием мышц рук и плечевого пояса. nordski.ru
6. Приземление. nordski.ru Когда после отжимания прыгун опускает ноги за планку, не задевая последнюю, его туловище сгибается в дугу. nordski.ru Он огибает планку, и как только она оказывается на уровне груди, совершает свободное падение вниз с отведенными назад руками и плечами. nordski.ru При правильной технике, приземление спортсмена происходит на ноги и спину. nordski.ru