Для правильного выполнения подтягиваний и достижения поставленных целей рекомендуется обратиться к персональному тренеру.

Техника классического подтягивания: 1

1. Вис на перекладине. 1 Ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, туловище без прогибов. 1 Хват на ширине плеч, открытый или закрытый. 1
2. На выдохе подтянитесь вверх. 1 Следите, чтобы локти были перпендикулярны полу, оставались на одном и том же месте и не тянулись к туловищу. 1
3. Подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется на одном уровне с перекладиной или чуть выше неё. 1
4. Плавно опуститесь в исходное положение. 1

Другие рекомендации по выполнению подтягиваний:

• Перед тренировкой сделайте разминку. 2 Важно хорошо разогреть суставы и связки. 2
• Ставьте локти правильно. 2 Важно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения они всегда были согнуты (даже на стартовой позиции). 2
• Двигайте тело вверх и вниз ровно. 2 Во время упражнения нужно избегать волнообразных раскачивающихся движений — это опасно для плечевых суставов. 2
• Не забывайте дышать. 2 Когда опускаете тело вниз, делайте вдох, а когда поднимаетесь вверх — выдох. 2 Задерживать дыхание не нужно. 2
• Усложняйте упражнение по мере прогресса. 1 Если вы уже можете сделать десять подтягиваний с сохранением качественной техники, усложните упражнение, например: добавьте отягощение, смените хват, увеличьте количество подходов. 1
• Соблюдайте график тренировок. 1 Для достижения результатов необходимо придерживаться графика и не пропускать занятия. 1 Оптимальное количество тренировок — три раза в неделю. 1