Как правильно выполнять подседания при попеременном двухшажном ходе?

Правильное выполнение подседаний при попеременном двухшажном ходе включает следующие этапы: ru.ruwiki.ru

1. Фаза 3. Скольжение с подседанием на левой ноге. ru.ruwiki.ru Левая нога сгибается в коленном суставе, её голень наклоняется вперёд. ru.ruwiki.ru В этот момент заканчивается подведение правой ноги к левой. ru.ruwiki.ru Левая рука начинает ускоренный вынос палки вперёд. ru.ruwiki.ru
2. Фаза 4. Выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. ru.ruwiki.ru Начало подседания на левой ноге перед отталкиванием. ru.ruwiki.ru Правая палка продолжает отталкивание, но под более острым углом, что увеличивает горизонтальную составляющую силу толчка, а левая выносится дальше вперёд свободным маховым движением. ru.ruwiki.ru
3. Подседание в колене продолжается, но вместе с этим начинается отталкивание посредством разгибания в тазобедренном суставе левой ноги. ru.ruwiki.ru Следом происходит энергичное отталкивание правой рукой и маховый вынос левой. ru.ruwiki.ru Подседание и отталкивание в данном случае выполняются одновременно, коротко и быстро. ru.ruwiki.ru

Подседание заканчивается, когда сгибание колена толчковой ноги остановилось. www.skisport.ru Далее следует разгибание всех суставов и пальцев ноги — отталкивание. www.skisport.ru