Как правильно выполнять отжимания, чтобы избежать травм и достичь лучших результатов?

Чтобы избежать травм и достичь лучших результатов при выполнении отжиманий, рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

• Нейтральное положение позвоночника. worldclassmag.com Тело должно быть вытянуто прямой линией с сохранением естественных изгибов позвоночника. worldclassmag.com
• Угол отведения плечевой кости. worldclassmag.com Не поднимайте локти слишком высоко, чтобы не повредить суставы. worldclassmag.com Согните их под углом не более 80 градусов во фронтальной плоскости — в проекции они должны приходиться на середину груди. worldclassmag.com
• Постановка рук. cross.expert Ладони должны находиться на уровне плеч параллельно друг другу, не выводите их вперёд или назад. cross.expert Оптимальная постановка рук — по уровню ширины плеч или немного шире. cross.expert
• Плавное опускание. cross.expert Начните плавно опускаться вниз, сгибая локти и одновременно с этим делая вдох. cross.expert Не забывайте держать спину прямой. cross.expert Опускайтесь вниз до образования прямого угла между бицепсом и предплечьем. cross.expert
• Техника дыхания. worldclassmag.com Делайте вдох при движении вниз, а выдыхайте при подъёме тела. worldclassmag.com Сохраняйте нормальный ритм дыхания — если оно учащается, уменьшите темп отжиманий и подольше останавливайтесь в верхней точке. worldclassmag.com
• Разнообразие и прогрессия. www.championat.com Разнообразие и усложнение тренировок — единственный способ заставить мышцы и силу продолжать расти. www.championat.com

Перед началом тренировок рекомендуется оценить общее состояние организма и при наличии противопоказаний обратиться к специалисту.