Чтобы избежать травм и достичь лучших результатов при выполнении отжиманий, рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

• Нейтральное положение позвоночника. 1 Тело должно быть вытянуто прямой линией с сохранением естественных изгибов позвоночника. 1
• Угол отведения плечевой кости. 1 Не поднимайте локти слишком высоко, чтобы не повредить суставы. 1 Согните их под углом не более 80 градусов во фронтальной плоскости — в проекции они должны приходиться на середину груди. 1
• Постановка рук. 2 Ладони должны находиться на уровне плеч параллельно друг другу, не выводите их вперёд или назад. 2 Оптимальная постановка рук — по уровню ширины плеч или немного шире. 2
• Плавное опускание. 2 Начните плавно опускаться вниз, сгибая локти и одновременно с этим делая вдох. 2 Не забывайте держать спину прямой. 2 Опускайтесь вниз до образования прямого угла между бицепсом и предплечьем. 2
• Техника дыхания. 1 Делайте вдох при движении вниз, а выдыхайте при подъёме тела. 1 Сохраняйте нормальный ритм дыхания — если оно учащается, уменьшите темп отжиманий и подольше останавливайтесь в верхней точке. 1
• Разнообразие и прогрессия. 3 Разнообразие и усложнение тренировок — единственный способ заставить мышцы и силу продолжать расти. 3

Перед началом тренировок рекомендуется оценить общее состояние организма и при наличии противопоказаний обратиться к специалисту.