Как правильно выполнять нормативы по подтягиванию на перекладине?

Правильная техника выполнения нормативов по подтягиванию на перекладине (по требованиям ГТО): www.sportmaster.ru

1. Исходное положение: www.sportmaster.ru

• вис хватом сверху (ладони смотрят вперёд); www.sportmaster.ru
• кисти рук на ширине плеч; www.sportmaster.ru
• руки прямые; www.sportmaster.ru
• ноги полностью распрямлены и не касаются пола; www.sportmaster.ru
• ступни вместе. www.sportmaster.ru

1. Выполнение: www.sportmaster.ru

• из виса на прямых руках нужно за счёт одновременного сгибания рук подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. www.sportmaster.ru Не обязательно касаться перекладины горлом или подбородком, «цепляться» им за трубу. www.sportmaster.ru
• зафиксировать верхнее положение на мгновение, чтобы передняя точка подбородка поднялась выше верхней линии трубы перекладины. www.sportmaster.ru
• опуститься в вис до полного выпрямления рук. www.sportmaster.ru

По нормативам ГТО нижнее положение нужно зафиксировать в течение одной секунды, чтобы исключить подтягивание за счёт «отскока» и проконтролировать распрямление локтей. www.sportmaster.ru

Некоторые ошибки, из-за которых упражнение не засчитывается: vk.com

• нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки); vk.com
• нарушение прямой линии «голова — туловище — ноги»; vk.com
• подбородок не поднялся выше грифа перекладины; vk.com
• явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук; vk.com
• отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения. vk.com

Чтобы правильно выполнять нормативы по подтягиванию, рекомендуется подготовиться, проработав мышцы рук и спины. platinum.fit