Чтобы правильно выполнять махи гантелями в стороны, следуйте этим рекомендациям:
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. 23 Возьмите гантели нейтральным хватом, чтобы руки были ладонями друг к другу. 2
- Слегка согните руки в локтях — этот угол нужно удерживать на всей амплитуде. 2 Гантелями не касайтесь друг друга, кисти строго под плечами, но не ближе. 2
- Сделайте чуть заметный наклон корпуса вперёд ровно настолько, чтобы гантели расположились перед вами, а не по бокам. 2
- На выходе начинайте отводить руки в стороны и поднимайте гантели, но не выше уровня плеч. 2 Гантели должны быть параллельны земле, кисти не поворачивайте ни в одну, ни в обратную сторону. 2
- В верхней точке старайтесь поднять именно локти, как в тяге гантелей к подбородку. 2 Следите, чтобы локти не были ниже, чем кисти — они должны быть на одной высоте. 2
- На вдохе медленно верните гантели в исходное положение, но в нижней точке не касайтесь гантелями друг друга. 2
Важно не делать резких движений: плавно поднимайте и опускайте руки. 3 Следите за тем, чтобы рывков не было ни при поднятии, ни при опускании гантелей. 3 При выполнении упражнения держите плечи опущенными. 3
Перед началом выполнения упражнений сделайте разминку. 3