Как правильно выполнять махи гантелями в стороны?

Чтобы правильно выполнять махи гантелями в стороны, следуйте этим рекомендациям:

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. www.sports.ru sportpanda.ru Возьмите гантели нейтральным хватом, чтобы руки были ладонями друг к другу. www.sports.ru
2. Слегка согните руки в локтях — этот угол нужно удерживать на всей амплитуде. www.sports.ru Гантелями не касайтесь друг друга, кисти строго под плечами, но не ближе. www.sports.ru
3. Сделайте чуть заметный наклон корпуса вперёд ровно настолько, чтобы гантели расположились перед вами, а не по бокам. www.sports.ru
4. На выходе начинайте отводить руки в стороны и поднимайте гантели, но не выше уровня плеч. www.sports.ru Гантели должны быть параллельны земле, кисти не поворачивайте ни в одну, ни в обратную сторону. www.sports.ru
5. В верхней точке старайтесь поднять именно локти, как в тяге гантелей к подбородку. www.sports.ru Следите, чтобы локти не были ниже, чем кисти — они должны быть на одной высоте. www.sports.ru
6. На вдохе медленно верните гантели в исходное положение, но в нижней точке не касайтесь гантелями друг друга. www.sports.ru

Важно не делать резких движений: плавно поднимайте и опускайте руки. sportpanda.ru Следите за тем, чтобы рывков не было ни при поднятии, ни при опускании гантелей. sportpanda.ru При выполнении упражнения держите плечи опущенными. sportpanda.ru

Перед началом выполнения упражнений сделайте разминку. sportpanda.ru