Для правильного выполнения броска прогибом в вольной борьбе необходимо: 4

1. Вызвать противника на приём. 4 Для этого нужно предоставить ему возможность сделать бросок прогибом. 4 В момент, когда атакуемый пытается взять захват, нужно опередить его и выполнить тот же бросок, возможно, с тем же захватом. 4
2. Выбрать удобный вариант захвата. 4 Он может быть выполнен за руки, за одну из рук, за туловище, за руку и туловище, за шею и туловище, за руку и шею. 4
3. Взять захват, подойдя к противнику, и немного согнуть ноги в коленях. 4
4. Вывести противника из равновесия. 4
5. Выполнить отрыв от ковра атакуемого. 4 Если отрыв от ковра противника и падение происходят одновременно, то нужно сделать рывок руками вверх-назад, отклонить голову назад, выпрямить ноги и прогнуться одновременно. 4 Если отрыв от ковра атакуемого происходит раньше, чем начинается падение, то нужно выполнить сначала отрыв противника, а потом, немного сгибая ноги, падение, после чего выполнить рывок-подбив, перебросив через себя противника. 4
6. Выполнить разворот грудью к ковру с применением моста или без. 4 Разворот зависит от высоты захвата, его плотности, а также от силы подбива, поведения во время броска противника. 4
7. Выполнить удержание и дожим противника. 4

Для успешного выполнения броска прогибом требуется большая мышечная сила, особенно мышц-разгибателей спины и ног, координация движений и отсутствие страха перед падением назад. 5