Как правильно выполнить финальное усилие при толкании ядра?

Чтобы правильно выполнить финальное усилие при толкании ядра, нужно следовать определённому алгоритму: moodle.yspu.org

1. Приход в двухопорное положение. moodle.yspu.org xn--80aafumgkkbhmjq8f2c3b.xn--p1ai Метатель не должен делать преждевременный поворот левого плеча в сторону толкания и выпрямлять правую ногу в коленном суставе. moodle.yspu.org xn--80aafumgkkbhmjq8f2c3b.xn--p1ai
2. Начало движения. moodle.yspu.org Метатель начинает с поворота на правом носке внутрь, затем выполняет поворот колена с небольшим выпрямлением и поворот таза. moodle.yspu.org xn--80aafumgkkbhmjq8f2c3b.xn--p1ai Плечевой пояс и левая рука заметно должны отставать в этом движении. moodle.yspu.org
3. Быстрое отведение левой руки назад. moodle.yspu.org Это помогает развернуть плечи и растянуть напряжённые мышцы груди и брюшного пресса. moodle.yspu.org
4. Разгибание правой ноги. moodle.yspu.org Метатель посылает ОЦМ вверх-вперёд через прямую левую ногу, развёрнутые плечи находятся чуть сзади проекции ОЦМ. moodle.yspu.org
5. Положение «натянутого лука». moodle.yspu.org Метатель принимает изогнутое положение: плечи сзади, прогиб в пояснице. moodle.yspu.org
6. Разгибание руки. moodle.yspu.org Одновременно с движением плеч вперёд начинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. moodle.yspu.org
7. Правая нога проталкивает ОЦМ к стопе левой ноги. moodle.yspu.org Метатель полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. moodle.yspu.org
8. Правая рука активно выпрямляется. moodle.yspu.org Она направляет и сообщает скорость снаряду. moodle.yspu.org

Некоторые рекомендации по выполнению финального усилия:

• Ядро должно находиться над правой ногой и как можно меньше отклоняться от траектории движения, заданной во время скачка. libr.msu.by moodle.yspu.org
• Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр снаряда и совпадать с направлением движения ядра. libr.msu.by xn--80aafumgkkbhmjq8f2c3b.xn--p1ai
• Отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении: на двух ногах или хотя бы на одной (левой) ноге. libr.msu.by moodle.yspu.org
• Оптимальное положение головы: по мере поворота плечевого пояса метатель переводит взгляд вверх по направлению толкания вслед за ядром, поднимая в том же направлении подбородок. repo.vsavm.by