Как правильно выполнить финальное усилие при толкании ядра?

Чтобы правильно выполнить финальное усилие при толкании ядра, нужно следовать определённому алгоритму: 2

1. Приход в двухопорное положение. 24 Метатель не должен делать преждевременный поворот левого плеча в сторону толкания и выпрямлять правую ногу в коленном суставе. 24
2. Начало движения. 2 Метатель начинает с поворота на правом носке внутрь, затем выполняет поворот колена с небольшим выпрямлением и поворот таза. 24 Плечевой пояс и левая рука заметно должны отставать в этом движении. 2
3. Быстрое отведение левой руки назад. 2 Это помогает развернуть плечи и растянуть напряжённые мышцы груди и брюшного пресса. 2
4. Разгибание правой ноги. 2 Метатель посылает ОЦМ вверх-вперёд через прямую левую ногу, развёрнутые плечи находятся чуть сзади проекции ОЦМ. 2
5. Положение «натянутого лука». 2 Метатель принимает изогнутое положение: плечи сзади, прогиб в пояснице. 2
6. Разгибание руки. 2 Одновременно с движением плеч вперёд начинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. 2
7. Правая нога проталкивает ОЦМ к стопе левой ноги. 2 Метатель полностью выпрямляется в коленном и голеностопном суставах. 2
8. Правая рука активно выпрямляется. 2 Она направляет и сообщает скорость снаряду. 2

Некоторые рекомендации по выполнению финального усилия:

• Ядро должно находиться над правой ногой и как можно меньше отклоняться от траектории движения, заданной во время скачка. 12
• Приложение всех мышечных усилий должно проходить через центр снаряда и совпадать с направлением движения ядра. 14
• Отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении: на двух ногах или хотя бы на одной (левой) ноге. 12
• Оптимальное положение головы: по мере поворота плечевого пояса метатель переводит взгляд вверх по направлению толкания вслед за ядром, поднимая в том же направлении подбородок. 3