Для правильной подготовки к бегу на длинные дистанции рекомендуется:

• Начать тренировки заранее. 1 Дистанцию нужно увеличивать медленно и постепенно, чередуя интенсивность пробежек в течение одной недели. 1
• Следить за частотой сердечных сокращений. 1 Если пульс во время бега участился, нагрузку лучше снизить. 1
• Чередовать разные виды бега. 1 Для начинающих это ходьба и бег. 1 Более тренированным полезно включать в подготовку бег по холмам, пересечённой местности, интервальные пробежки. 1
• После каждой тренировки хорошо растянуть мышцы, перед бегом — разогреть. 1
• Последняя пара недель перед забегом — восстановительная. 1 Интенсивность тренировок в этот период нужно снизить. 1
• Не пренебрегать сном, так как во время отдыха организм лучше всего восстанавливает силы. 1
• Соблюдать питьевой режим. 3 Рассчитайте свою суточную норму жидкости и обязательно выпивайте её. 3 В те дни, когда запланирована пробежка, увеличивайте норму, чтобы не допустить обезвоживания. 3
• Следить за техникой бега. 3 Когда человек привыкнет двигаться правильно, его скорость и выносливость заметно вырастут. 3

Программа подготовки составляется индивидуально, так как физиологические особенности и уровень подготовки у всех разный. 1